Rozgrzewka przed i po treningu
Część osób przychodzi na siłownię pomiędzy pracą a spotkaniem ze znajomymi lub odebraniem dziecka ze szkoły. Spieszymy się i od razu chwytamy przyrząd, który jest akurat wolny. Zapominamy o rozgrzewce. Nie powinno tak być.
Rozgrzewka i jej znaczenie
Poleca się przeprowadzenie rozgrzewki obejmującej ćwiczenia aerobowe oraz rozciągające. Dzięki temu zarówno mięśnie, jak i stawy będą rozgrzane i przygotowane do intensywnego wysiłku, jaki zapewnimy im podczas treningu. Jeśli zapominamy o rozgrzewce, możemy bardzo łatwo nabawić się kontuzji lub ulec przetrenowaniu, a to nie jest korzystne dla naszych mięśni, które mają nabierać imponującego wyglądu.
Ćwiczenia po ćwiczeniach
O ćwiczeniach rozciągających nie powinniśmy zapominać także po zakończeniu treningu. Ich systematyczne wykonywanie wspomaga kondycję stawów, czyni je bardziej elastycznymi i odpornymi na przetrenowanie. Zapobiegamy także urazom mięśni, które dzięki ćwiczeniom rozciągającym szybciej się regenerują. Rozgrzewka nie powinna trwac zbyt krótko.
